Одни и те же трудности могут возникать в разных сферах жизни.
При этом вы можете многое понимать на уровне логики.
Понимать, что эти отношения вам не подходят.
Знать, что не обязаны всегда быть удобным человеком.
Видеть, что предъявляете к себе слишком высокие требования.
Осознавать, что привычный способ реагировать только усугубляет ситуацию.
Но в эмоционально значимый момент реакция всё равно запускается автоматически.
Позже можно долго анализировать произошедшее и думать:
«Почему я снова оказался в такой ситуации?»
«Почему я опять поступил привычным образом?»
«Я всё понимаю, но почему не получается это изменить?»
Дело не всегда в недостатке силы воли или правильных знаний.
В сложных ситуациях могут активироваться внутренние режимы и способы защиты, которые сформировались на основе предыдущего опыта. Когда-то они действительно помогали справляться с чувствами или сохранять значимые отношения. Но со временем те же реакции могут начать мешать.
Чтобы постепенно действовать иначе, сначала важно увидеть, как именно устроен ваш повторяющийся сценарий.
«Разобраться в себе за 7 дней» не предполагает, что вы просто посмотрите несколько лекций о психологии.
Это последовательная практическая работа.
В начале тренажёра вы выберете один повторяющийся сценарий, который хотите лучше понять.
Например:
Необязательно заранее точно понимать, как называется ваша проблема.
В первый день я помогу вам выбрать достаточно конкретный сценарий, который можно исследовать в течение недели.
Все семь дней вы будете смотреть на него с разных сторон:
В программе я буду опираться на последовательную работу с траекторией изменений, эмоциональными корнями проблемы, системами выживания, Внутренним критиком, Уязвимым ребёнком, Здоровым взрослым и Счастливым ребёнком.
Я не буду обещать, что за одну неделю вы полностью измените устойчивый жизненный сценарий или решите все свои внутренние трудности.
Но за это время можно сделать важную часть работы.
Лучше понять, что с вами происходит
Вы увидите, из каких элементов складывается ваша привычная реакция:
Определить, что именно запускает сценарий
Это может быть дистанция другого человека, неопределённость, критика, конфликт, необходимость сделать выбор, риск ошибки или ощущение, что ваши потребности не учитывают.
Узнать свой привычный способ защиты
Вы сможете исследовать, что чаще происходит в сложной ситуации:
Отделить себя от Внутреннего критика
Вы заметите его основные фразы и попробуете сформулировать более реалистичный, устойчивый и поддерживающий ответ.
Понять, какие потребности стоят за вашей реакцией
За привычным поведением могут находиться потребности в безопасности, близости, принятии, уважении, поддержке, самостоятельности или праве выражать свои чувства.
Сформировать позицию Здорового взрослого
Не просто представить, каким человеком вы хотели бы стать, а определить конкретные слова и действия, которые можно использовать в похожей ситуации.
Попробовать новый опыт
Вы проведёте небольшие поведенческие эксперименты и письменно разберёте, что произошло на самом деле.
Фразы Внутреннего критика
К каждому этапу вы получите основное видео продолжительностью ориентировочно от 15 до 30 минут.
В нём я буду:
Некоторые материалы могут быть вынесены отдельно.
Например:
Рабочая тетрадь является основной частью программы.
Недостаточно просто посмотреть видео и подумать над услышанным.
Письменное выполнение заданий помогает замедлиться, внимательнее рассмотреть ситуацию и увидеть связи, которые легко пропустить при обычном размышлении.
В тетради вы будете:
Некоторые механизмы невозможно понять только через рассуждения.
Поэтому в тренажёре будут упражнения, направленные на работу с образами, воспоминаниями, чувствами и внутренними частями.
Я буду сопровождать вас во время этих практик и объяснять:
Одного понимания обычно недостаточно.
Если человек только анализирует свои реакции, но продолжает действовать привычным способом, новый опыт не формируется.
Поэтому в программе будут небольшие поведенческие задания.
Это не означает, что вам придётся резко менять отношения, вступать в тяжёлые конфликты или совершать поступки, к которым вы не готовы.
Речь идёт о небольших и посильных действиях:
После выполнения вы письменно разберёте:
Тренажёр может быть полезен, если вы:
Для участия не нужны специальные знания по психологии.
Этот формат подойдёт, если вы хотите пройти тренажёр в своём темпе и самостоятельно проанализировать результаты
.
Стоимость: *****
Этот формат подойдёт, если после прохождения тренажёра вам важно обсудить результаты с психологом и получить профессиональный взгляд на выполненную работу.
В тариф входит всё из самостоятельного формата, а также индивидуальная консультация с психологом, которого я выбрал для работы с участниками программы.
Сначала вы проходите все семь дней и выполняете письменные задания.
Перед консультацией психолог познакомится с вашими материалами, чтобы встреча была более предметной.
Содержание разговора будет зависеть от вашей ситуации и вопросов, которые возникли во время прохождения.
Во время консультации можно будет:
Время консультации: 55 минут
Стоимость: ***
Этот формат подойдёт, если после завершения тренажёра вы хотите лично обсудить результаты со мной.
В тариф входит всё из самостоятельного формата, а также индивидуальная консультация со мной после прохождения всех семи дней.
Перед встречей я познакомлюсь с выполненными вами заданиями.
На консультации мы сможем сосредоточиться на наиболее значимых результатах, вопросах и сложностях, которые проявились во время работы.
В зависимости от вашей ситуации мы можем:
Количество мест в этом тарифе будет ограничено моим рабочим временем. Время консультации: 55 минут
Стоимость: ***
Тренажёр является образовательной и практической программой.
Он может помочь вам структурировать один повторяющийся сценарий и внимательнее отнестись к своим реакциям, но не заменяет индивидуальную психологическую помощь, диагностику или медицинское лечение.
Для самостоятельных упражнений не следует выбирать тяжёлые травматические воспоминания.
Если практика вызывает резкое ухудшение состояния, сильную тревогу, дезориентацию или переживания, с которыми вам трудно справиться, остановитесь и обратитесь за профессиональной помощью.