Ранние дезадаптивные схемы: как формируется сценарий жизни

В предыдущих постах в канале я уже рассказывал о базовых эмоциональных потребностях. Теперь разберем, что происходит, когда они фрустрируются.

В этом случае формируются ранние дезадаптивные схемы.

Что это такое?

📌 Ранние – потому что они формируются в детстве или подростковом возрасте.

📌 Дезадаптивные – потому что мешают человеку эффективно реагировать на текущие ситуации.

📌 Схемы – потому что это устойчивые внутренние конструкции, которые включают в себя мысли, эмоции, телесные ощущения.

❗ Важно! Схема – это не просто убеждения или мысли, как в когнитивно-поведенческой терапии. Это одновременно когниции («Я не справлюсь»), эмоции (страх, тоска, тревога), телесные реакции (напряжение, скованность, ком в горле).

Как схемы управляют нашей жизнью?

⚡ Сценарий один и тот же:

В детстве важные потребности фрустрировались →

Формируется схема →

Во взрослом возрасте появляется триггерная ситуация, напоминающая детский опыт (и не обязательно внешне — даже запах или интонация могут сработать) →

Схема активируется →

Человек действует по привычному сценарию →

Это снова приводит к неудовлетворению потребностей →

Круг замыкается.

Пример:

💭 «Я боюсь проявляться в соцсетях, потому что меня осудят» — человек думает так не просто потому, что однажды его кто-то раскритиковал и это может быть совершенно не связано с соцсетями. У него включилась схема! Возможно, в детстве его высмеивали, обесценивали или стыдили.

Схемы самоподкрепляются.

Если в детстве ребенку говорили: «Ты ничего не умеешь», он вырастает с установкой, что у него руки не из того места. Дальше он будет замечать только те моменты, которые это подтверждают, а все успехи обесценивать («мне просто повезло»).

⚡ Схемы всегда есть, но активируются в триггерных моментах.

На данный момент в схема-терапии выделяют 18 подтвержденных исследованиями схем. Сейчас еще 5–6 находятся в разработке, но уже существующих достаточно, чтобы описать любую проблему клиента.

📌 Следующий важный вопрос: как человек реагирует на активацию схем? Какие стратегии он использует? Об этом еще расскажу здесь.